by Rýchlo podliehate stresu, často ste unavení, máte problémy s trávením? Pokiaľ máte ľahký nábeh na infekčné ochorenia či trpíte zmenami nálady, je čas podporiť svoju imunitu. Ako? Zdravou stravou, športovaním a otužovaním.
Medzi kľúčové činitele zdravého životného štýlu patrí kvalitná strava a pohyb. Pohyb je vzpruhou pre celý imunitný systém, pomáha nielen oslabeným svalom, ale zbavuje telo aj negatívnych stavov – pocitov úzkosti, hnevu, stresu či nespavosti.
Už aktivity nízkej intenzity – chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, veslovanie a iné, zlepšujú nielen fyzickú kondíciu, ale aj náladu. No tak, ako k zdravému životnému štýlu patrí vhodná výživa a pohyb, rovnako k nemu patrí aj kvalitný spánok, pozitívne myslenie, láska k ľuďom, k životu, k práci a k prírode.
Cvičenie posilňuje telo od hlavy až k pätám, posilňuje psychiku a dodáva sebavedomie. Regeneruje bunky, zlepšuje funkciu pľúc a dýchanie, zvyšuje prísun kyslíka k tkanivám. Zlepšuje cirkuláciu krvi a posilňuje srdce. Vďaka pohybu sa okysličená krv ľahšie dostáva do všetkých buniek tela, cvičenie priaznivo pôsobí na celý kardiovaskulárny systém. A reguluje aj hmotnosť.
Dokonca aj menej intenzívne cvičenie spáli množstvo kalórií a prispieva tak nielen k optimálnym krivkám, ale aj k ladnej postave. Pohybové aktivity zlepšujú držanie tela a koordináciu pohybov, zrýchľujú reakcie a reflexy. Šport podporuje nielen zdravé telo, ale aj zdravého ducha – pomáha efektívnejšie zvládať rôzne druhy záťaží. Znižuje nepriaznivé následky stresu a hladinu stresových hormónov v tele.
Ako možno okrem pohybu a zdravej životosprávy zdravie ešte podporiť? Imunitnému systému skvelo prospeje otužovanie. Od otužovania možno očakávať prekrvenie organizmu a dobré fungovanie krvného obehu. Imunitný systém tak lepšie odoláva chorobám. Pokiaľ sa rozhodnete pre otužovanie studenou vodou v domácom prostredí, odštartovať ho môžete umývaním sa hubkou namočenou v studenej vode a neskôr môžete prejsť na postupné sprchovanie sa studenou vodou. Začať však treba končatinami.
Proces otužovania vhodne podporíte ranným cvičením pri otvorenom okne a rôznymi dychovými cvičeniami. Imunitný systém uznáva aj saunu. Saunovanie pozitívne pôsobí na látkovú výmenu, vyplaví z organizmu škodliviny a v tele naštartuje regeneračné procesy. Regeneruje však nielen telo, ale aj myseľ.
